Здоровый сон. Как я сплю, чтобы хорошо выспаться.
- Окно всегда открыто в балансе между температурой воздуха комнаты и достаточным поступлением свежего воздуха. Если спать с закрытым окном - это самоубийство, всегда я просыпался не выспавшимся и в кумотозном состоянии.
- Перед тем как лечь спать, делаю зарядку, хоть какую-нибудь физическую активность. Тогда быстро засыпаю и крепко сплю.
- Матрас более плотный. Я считаю нужно специально для себя подстраивать жесткость. Тем жестче, тем лучше. Как вариант настройки, купить несколько ковриков гимнастических, и пробовать спать сначала на одном, двух, если чувствуется жёсткость, то добавить. Постоянно настраивать баланс жёсткости и комфорта для спины, так как он будет постоянно меняться. Более жёсткий нужно, чтобы отдыхали мышцы спины, на мягком матрасе мышцы спины находятся в напряжении, поэтому спина болела раньше.
- Сплю без одежды. Одежда сковывает, создаёт напряжение.
- Чистый пол, чистота комнаты, чистота постельного белья. Чем чище, тем качество сна, отдыха лучше.
- Сходить в тёплый душ после физической активности. Просто постоять под душем, без всякого мыла, шампуня, и прочих агрессивных средств. Если есть жирнистость на коже, протереть чистым полотенцем, полотенце впитает жир - это эффективней, чем мылом смывать.
- Тишина и темнота, как хорошее дополнение. Допускается отражённый от поверхности приглушённый тёплый свет.
