Что я делаю, когда моё тело, как бревно.
Когда я в состоянии, когда трудно даже подпрыгнуть один раз, пробежаться несколько метров вообще не реально, подтянуться один раз никак, тело просто не слушается.
Для начала я отдыхаю, поспать и проснуться самому, а не по звонку будильника.
Дальше иду в тёплый горячий душ, а лучше конечно в горячую ванну, а в идеале в хаммам пойти. Просто стою под потоком воды прогреваю тело, без шампуней и мыла, вытираюсь чистым полотенцем.
Дальше ложусь на пол, на коврик, чтобы спина была прямая и начинаю двигать пальцами ног, рук. Если движения создают напряжение останавливаюсь, дышу свободно носом, проходит напряжение, продолжаю двигаться кистями, ступнями как получается сгибать постепенно без резких движений, опять до появления напряжения, снова останавливаюсь, свободно дышу, дожидаюсь когда напряжение пройдёт. Снова продолжаю двигаться, кручу велосипед ногами. Руки по полу поднимаю за голову. Вообщем делаю постепенно разные нарастающие упражнения, упражнения смотрю в интернете. Суть почувствовать напряжение в мышцах и их расслабление. Тем самым постепенно стимулирую кровообщение, запускается работа лимфатической системы, потовыделения, поэтому душ без шампуня и мыла, чтобы не мешать этим процессам.
Возможно после нескольких движений появится бодрость и желание двигаться больше и быстрее, но я соблюдаю контроль напряжения в теле, я не перенапрегаю тело, лучше лишний раз расслабиться, подышать отдохнуть и потом постепенно уже снова повторить подход в упражнении. Стараюсь почувствовать комфортные возможности тела, и если хочется больше, тогда слегка усиливаю упражнение, торопиться мне не куда, чтобы завтра можно комфортно продолжить движения без болевых ущущений.
После тренировки, я не тороплюсь бежать на завтрак. Я сначала ощущаю, хочу ли я вообще кушать, обычно утром я не голоден. Если хочу пить, покупаю сладкие апельсины или мандарины и пью из них сок, мякоть я не ем, разрезаю на дольки и всасываю сок. Или если пить воду, то я куплю самую менее минерализованную. Иногда я покупаю пару огурцов сорта ''зазуля'', в них больше жидкости, чем в бутылке 0,5 воды, они сразу утоляют жажду.